Debout, pieds parallèles, espacés de la largeur du bassin, les bras le long du corps. A l'inspiration, monter les bras tendus devant, les mains sont à la hauteur des épaules, les paumes sont orientées vers le sol. A l'expiration laisser redescendre les bras le long du corps.

 

 

Debout, les mains croisées sur le ventre. Pendant l'inspiration, monter les mains qui restent en contact avec le corps au dessus du nombril; pendant l'expiration les redescendre en dessous du nombril.

 

 
  

Debout, les poings fermés dans le creux des reins  (environ L2  L3, même hauteur que le nombril). Pendant l'inspiration , monter les mains qui restent en contact avec le corps, pendant l'expiration les redescendre en direction du sacrum.

 

 

 

Assis, ou couché frotter vigoureusement la zone de la jambe à l'extérieur du tibia (muscle jambier antérieur) soit avec la main, soit avec le talon de la jambe opposée. Inspirer en montant et expirer en descendant.